Esercizi per avere piedi e caviglie sempre in forma

Per avere piedi da mostrare è spesso utile mandare a memoria qual­che piccolo esercizio, da fare anche comodamente distesi su un tap­petino a casa vostra.

1.  Distese a terra, gambe tese e piedi a martello, spingete le dita prima verso il basso poi verso l’alto, direzione collo del piede. Fate 20 ripetizioni.
2. Sedute, su un sedile basso, con i piedi appoggiati sul pavimento, ginocchia flesse a circa 70°, talloni ben aderenti al suolo, sollevate con forza gli avampiedi e le dita, portatele in tensione, contate fine a 10 e rilassate. Ripete 20 volte.
3. Dalla stessa posizione, sempre ginocchia flesse a 70°, gambe leggermente distanziate, piedi a terra, avvicinare le ginocchia fino a toccarsi, sollevando il bordo esterno dei piedi mentre il bordo interno resta appoggiato al suolo. Mantenere la posizione per 10 secondi, rilassatevi e poi ripartite. Ripetere l’esercizio per 5 volte.
4. Sempre da seduta, allungate una gamba in avanti, flettendo il piede 10 volte verso il basso e successivamente verso l’alto; fate_.10 circonduzioni, prima verso destra, quindi verso sinistra. Cambiate gamba e ripetete 20 volte per lato.
5.  A piedi nudi, camminate per circa 5′ prima sulle punte, poi sui talloni mantenendo le ginocchia distese e bloccate. In piedi: sollevatevi sulle punte: per mantenere l’equilibrio contraete bene i glutei e gli addominali. Ritornate in posizione e ripetete 20 volte.