7 consigli utili per mantenere il cuore in forma

L’American Heart Association ha stilato sette misure semplici che le persone possono seguire per raggiungere l’ideale di uno stato di forma ottimale. Queste vanno dalla dieta al cambiamento nello stile di vita. I dettagli dei sette fattori sono stati pubblicati on-line su Circulation, il giornale dell’American Heart Association.

L’autore Donald M. Lloyd-Jones, presidente del Dipartimento di Medicina Preventiva e professore associato di Medicina Preventiva alla Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago, ha detto che i miglioramenti nei sette fattori di salute e nei comportamenti di vita possono influenzare notevolmente la qualità e la durata della vita, nonché ridurre drasticamente l’onere finanziario per il servizio pubblico nazionale.

Se raggiungiamo le persone di mezza età ed anche i più giovani con questo messaggio, potremmo cambiare la salute in meglio per i decenni a venire

ha dichiarato Lloyd-Jones.

L’associazione ha fatto di recente un sondaggio dove ha scoperto che il 39% degli americani pensano di avere una salute cardiaca ideale mentre il 54% ha dichiarato di essersi rivolta al medico per un fattore di rischio per qualche malattia cardiaca, o soltanto per avere qualche consiglio su come stare in buona salute. La conclusione è che la maggioranza degli americani non collega gli importanti fattori di rischio come l’essere inattivi e una dieta non salutare con le malattie cardiovascolari.

Ecco le 7 indicazioni che tutti dovremmo seguire per poter mirare ad essere in forma:

1. Non fumare, o smettere di farlo per almeno un anno;

2. Avere un BMI (indice di massa corporea) inferiore a 25 kg/m2;

3. Fare esercizi a livello moderato per almeno 150 minuti a settimana, o ad un livello più alto di intensità per 75 minuti a settimana;

4. Riunire almeno quattro dei cinque i componenti chiave di una dieta sana (mangiare tanta frutta e verdura ogni giorno, mangiare almeno due volte a settimana 100 grammi di pesce, bere bevande per un totale di meno di 450 kcal a settimana, mangiare circa 100 grammi di cereali integrali al giorno, mangiare meno di 1.500 mg di sodio ogni giorno);

5. Avere un colesterolo totale inferiore a 200 mg / dL;

6. Avere la pressione arteriosa sotto i 120/80 mm Hg;

7. Avere una glicemia a digiuno inferiore a 100 mg / dL.

[Fonte: Medical News Today]