Partecipare ad una gara/3: gli integratori e gli infortuni durante la gara

Veniamo oggi alla preparazione della gara. Per l’ utilizzo degli integratori affidatevi sempre e co­munque ad un medico sportivo che valuterà, anche attraverso degli esami ematologici, se avete tutti i pa­rametri corretti. In particolare, il ferro (Transferrina e Ferritina) e gli elettroliti (magnesio, potassio, sodio) che sono fondamentali nel catalizzare energia. Se vi siete preparati bene, per esempio, dovreste avere l’ematocrito alto, segno di un corretto allenamento cardiovascolare. Alcune forme di dolore durante una gara sono nor­mali, risultato dello sforzo intenso, mentre altre ri­chiedono un intervento immediato.

Una fitta al fianco è un segnale che indica il bisogno di una respirazione più profonda. Per alleviare il dolore, rallentate e respirate in modo regolare. Per interrompere il dolore, bisogna cam­biare schema di respirazione. Se la fitta è nel fianco destro, espirate con forza quando il piede sinistro tocca terra. Fate l’opposto se la fitta è a destra. Se non funziona, provate a darvi un pizzico con le dita nella zona dolorante. Se il dolore continua, può essere necessario fermarsi ed allungare la parte colpita. Ricordate che correre con un po’ di dolore va bene, a patto che sia tollera­bile, ma se il dolore vi costringe a fermarvi dovete ascoltare il vostro corpo e fermarvi.

Di solito i crampi muscolari indicano disidratazione, rigidità muscolare, perdita di elettroliti come potassio o magnesio o una combinazione dei tre fattori. Se avete un crampo, fermatevi e fate stretching sul mu­scolo colpito, quindi assumete prima possibile una be­vanda sportiva. Se prendete una storta alla caviglia, fer­matevi immediatamente. A volte, dopo un paio di mi­nuti di marcia il dolore passa e si può continuare a correre. Se invece il dolore persiste o peggiora, può trattarsi di una distorsione. Fermatevi ed applicate del ghiaccio, poi seguite il metodo classico (riposo, ghiac­cio eccetera…) per qualche giorno, fino a quando il dolore non sarà sparito.